最近、テレビや雑誌などに取り上げられる機会が増えたことから、インナーマッスルという言葉を耳にしたことがある方も多いと思います。意識的にインナーマッスルを鍛えることによって、ダイエット効果や姿勢矯正など女性にとって嬉しい効果を感じることができます。 しかし、インナーマッスルを鍛えるといってもどのように鍛えれば良いのでしょうか？ 今回は、女性におすすめするインナーマッスルの鍛え方とその効果についてご紹介します。
インナーマッスルとは？
筋肉は大きく分けて「アウターマッスル」と「インナーマッスル」の2種類があります。 アウターマッスルとは体の外側に付く筋肉で、瞬発力や大きな力を生み出すことができます。激しいスポーツや一般的な筋力トレーニングなどで鍛えられる筋肉です。
一方、インナーマッスルとは、体の深層部や骨格、内臓に最も近い筋肉を指します。インナーマッスルを鍛えることによって、骨格や内臓などを正しい位置に戻し、体のバランスを整えることが可能です。 インナーマッスルはアウターマッスルと異なり、鍛えても筋肉が盛り上がることがありません。そのため、女性らしい体のラインを手に入れたい方は、積極的にインナーマッスルを鍛えることをおすすめします。
インナーマッスルの効果
インナーマッスルを鍛えると、具体的にどのような効果があるのでしょうか。ここでは、インナーマッスルを鍛える効果についてご紹介します。
インナーマッスルは比較的小さな筋肉が多く、姿勢や内臓を正しい位置で保持する役目を担っています。そのため、インナーマッスルを鍛えることによって美しい姿勢を手に入れることが可能です。 また、インナーマッスルが弱ってくると内臓が下がり、ポッコリお腹の原因となります。しかし、インナーマッスルを鍛え内臓を正しい位置に戻すことによって、くびれのある理想的なウエストを目指すことができるでしょう。
さらに、インナーマッスルを鍛えると体温が上がるため、基礎代謝を高めることが可能です。基礎代謝とは人が生きていくために必要なエネルギー量のことで、基礎代謝が下がると1日の消費エネルギー量が減り痩せにくい体となります。 そのため、脂肪が燃えやすく、太りにくい体を目指すためにはインナーマッスルを鍛えることが効果的といえるでしょう。
インナーマッスルの鍛え方
ここでは、体力に自信がない女性でも比較的簡単に行えるインナーマッスルの鍛え方をご紹介します。毎日コツコツと続けて理想の体を手に入れましょう。
ドローイングの方法
「ドローイング」とは腹式呼吸でお腹を鍛えるエクササイズです。お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、くびれのある美しいウエストを手に入れることができます。
- （1）背筋を伸ばして真っすぐ立つ
- （2）大きく息を吸い込みお腹を膨らませる
- （3）ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
- （4）お腹をへこませた状態を30秒キープする（息は止めずに、自然な呼吸を続けます。）
「ドローイング」とは腹式呼吸でお腹を鍛えるエクササイズです。お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、くびれのある美しいウエストを手に入れることができます。
背中を鍛えるトレーニング
ここでは背中のインナーマッスルを鍛える方法をご紹介します。体の前面だけでなく、後ろ姿にも気を配りましょう。
- （1）床にタオルやヨガマットなどを敷き、その上にうつ伏せに寝る
- （2）両腕は体の横に起き、手のひらを床につける
- （3）息を吐きながら、肩甲骨を内側に寄せるように上半身を起こす(肘は曲げないように注意してください。)
- （4）ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻る
(1)から(4)を1セットとし、1日10セットから15セットを目安に行ってください。動作中は呼吸を止めないよう気を付けましょう。
おわりに
意識していないと日常生活の中で使用することのないインナーマッスル。しかし、毎日継続して鍛えることによって基礎代謝はアップし、高いダイエット効果を期待することができます。 今回ご紹介した方法は女性でも無理なく鍛えることができるため、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。