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目指せ美脚!脚痩せに効果的なダイエットの方法

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脚痩せに効果的なダイエット

1年を通してボトムスから足先のファッションを変化させるのは、おしゃれ女子の楽しみですよね。
しかし、その度に美脚を意識してダイエットやマッサージにはげまなくてはならないのも女子ならではの悩みでしょう。春夏は涼やかなパンツやワンピーススタイルなどで、どうしても素足の露出が増えます。そして秋冬は、ブーツやタイツスタイルを楽しむために、露出の控えめなスタイルでも脚のラインを意識する機会が多いのではないでしょうか。
そこで今回は、年間を通して取り組みたい脚痩せに効果的なダイエット方法をご紹介します。

散歩気分でウォーキングを楽しもう

散歩気分でウォーキング

美脚を目指すからには、ただ細いだけではない、程良く女性らしいやわらかな脚が理想ではないでしょうか。そこでおすすめしたい方法が、無理なく理想の引き締め効果が得られる「ウォーキング」です。通勤やショッピングの際に意識するだけで、毎日の生活に取り入れられる点も魅力です。

効果的なウォーキングの方法は、背筋を伸ばして腹筋を意識しながら歩くこと。このとき、いつもより少し大股で歩くと、太ももやふくらはぎの筋肉に刺激を与えられます。この状態に慣れてきたら、次に少し早歩きをしてみてください。すると、自然と腕の振りも大きくなり、体全体を使う運動へ変化していきます。

まずは、日常生活の中でウォーキングを意識して行いましょう。普段エレベーターやエスカレーターの使用に慣れている方は、階段を使用することもおすすめです。階段を上ることで膝を上げる運動になり、筋肉を使う時間がプラスされるため、メリハリのある脚のラインを作ることができます。

ウォーキングには美脚効果だけでなく、全身のダイエット効果も期待できます。また、軽い運動になるためストレス発散にもなります。きれいな並木道やショッピングモールなどでウォーキングを行えば、楽しく脚痩せダイエットができるでしょう。

簡単リンパマッサージでリラックス

簡単リンパマッサージ

ウォーキングと一緒に取り入れたいものが、お家でリラックスしながら簡単にできるリンパマッサージです。リンパマッサージと聞くと少し難しい印象がありますが、コツをつかめば誰でも無理なく続けられます。

【美脚リンパマッサージの方法】
(1)お風呂上がりの脚に、ボディクリームやアロマオイルをたっぷり塗ります。

(2)両手の手のひらを広げ、足首を包むように持ちます。その形をキープしながら、つま先→ふくらはぎ→膝上の順にやさしくマッサージしていきます。

(3)(2)をしばらく行ったら、両手をグーの形に変えます。(2)と同様の順番で指の第2関節の部分を利用して、気持ち良いと感じる強さでマッサージします。このとき、足先の老廃物がリンパを通って心臓へ向かうイメージをしながら行うと良いでしょう。

(4)親指の腹の部分で、足首からふくらはぎのつぼ(軽く押して気持ち良いと感じるところで大丈夫です)を押します。

(5)仕上げに、腰の下にある脚の付け根を手のひらで軽くさすります。このとき、付け根のリンパ液が心臓へ向かうイメージで下から上へ行うと効果的です。

美脚リンパマッサージを行う際の重要なポイントは、「下から上へ」の動きです。リンパ液や血液は日中、重力によって体の下部にたまりやすくなります。そのため、足先から太ももにかけてマッサージを行うことで、たまった老廃物をスムーズに循環させることができます。マッサージを続けることで、ほっそりとした美脚効果が期待できるでしょう。

お気に入りの香りのボディクリームやアロマオイルを使うとリラックスにもなり、日々の疲れを癒してくれます。ウォーキングで程良く疲れた脚をほぐすことができるため、寝る前の習慣にすると、翌日のむくみ防止にも効果的です。

仕上げはサロンで!美脚メニューをチョイス

ウォーキングとリンパマッサージに慣れてきて、脚や体の軽さを実感することができたら、更なる美脚効果を得るためにサロンへ行ってみることもおすすめです。
リラクゼーションサロンやエステサロンなどで脚の悩みを相談してみましょう。プロのセラピストが、自分に合ったメニューを提案してくれるはずです。
セルフケアを行った状態でプロの美脚メニューをプラスすると、何もしていない状態よりもその効果は格段に上がります。ケアを受けたあとの仕上がりを実感できると、ダイエットをがんばった自分が誇らしくなり、美脚を維持するモチベーションも上がるでしょう。

おわりに

日常生活の中ですぐに取り入れられるちょっとしたことで、脚痩せダイエットは簡単に行うことができます。
ウォーキングやリンパマッサージは脚だけではなく、体全体のダイエットや健康維持にも最適です。毎日楽しみながら、無理なく取り入れて理想の美脚を手に入れましょう。