働く女性のためのお役立ち情報 働く女性のためのお役立ち情報 お役立ち情報

ダイエット後のリバウンド防止と体重維持方法

働く女性のお役立ち情報

ダイエット後のリバウンド防止

日本においては、「痩せている=美しい」と考えている女性は多いと思います。そのため美しいボディを手に入れるために、ダイエットに取り組んでいる方も少なくないでしょう。
それほど多くの方が経験しているダイエットですが、リバウンドによって失敗に終わる場合があります。
そこで今回は、ダイエット後のリバウンド防止と体重維持方法をご紹介します。こちらを参考にして、ダイエットを成功させてください。

リバウンドとは

リバウンドは、ダイエットによって体重が目標数値を下回った後に元の体重に戻ってしまったり、さらに増加したりしてしまう現象のことです。
ダイエットに挑んだ半数以上の方が、リバウンドによりダイエットに失敗しているといわれています。

リバウンドの原因

リバウンドの原因

ダイエットを始める際には目標体重があり、それに向けて気合いが入るものです。体重が減っていることを実感するたびに嬉しくなり、もっと頑張ろうと思いますよね。
しかし、目標数値まで体重が減るとダイエットを終了させてしまう方が少なくありません。

実は急激に体重が減った場合、体が今までの状態に戻ろうとして過度に栄養を吸収することがあります。このような状態で急にダイエットをやめると、エネルギーの消費量が減ったにも関わらず、体がなるべく多くのエネルギーを摂取しようとするため、結果的にリバウンドが起こってしまうのです。
また、ダイエットが終わったことによる達成感や、ダイエット中に溜まったストレスからの解放感によって、いつも以上に食べてしまうことも原因になります。

リバウンド防止のために

リバウンド防止のために

では、どのようにしてリバウンドを防止すれば良いのでしょうか?
ここでは3つの方法をご紹介します。

【1】過剰な運動や食事制限をしない
一気に体重を減らすとリバウンドの反動も大きくなる傾向にあります。そのためダイエットはゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。
特に、食べないダイエットは健康を損なう恐れもあるため避けましょう。適度な運動と筋トレを続けることがリバウンド防止には効果的です。

【2】筋肉量を落とさない
無理なダイエットによって筋肉量が減少した場合、基礎代謝量が減ることになります。
前述の通り、ダイエットの後は体がなるべくエネルギーを摂取しようとするため、筋肉量が低下するとリバウンドが起こりやすくなっています。
逆に、筋肉量を増やせば、基礎代謝量がダイエット前よりも向上しているためリバウンドが起こりにくくなるでしょう。
ダイエットでは筋肉量を意識することも大切です。

【3】体重にこだわらない
目標体重を設定した場合、どうしても数字にこだわってしまいます。しかし、目標設定が高く、最初の意気込みが盛んな方ほどリバウンドしやすいといわれています。
ダイエットにおいては体重をいかに落とすかではなく、いかに体を引き締めるか、いかに理想の体型を手に入れられるかを考えることが大切です。体重計に表れる数値よりも、見た目を目標の基準にしましょう。

ダイエット後の体重維持方法

 

まず、ダイエットは生活習慣を変えることだと心得てください。自分の目標とする体型を手に入れたとしても、生活習慣を元に戻してしまっては意味がありません。
バランスの取れた食事と適度な運動を継続して行い、筋肉量や基礎代謝量を落とさないようにすれば、ダイエット後の体重維持は簡単です。

おわりに

ダイエットは、痩せて終わりではありません。体型を維持することができなければ、成功とはいえないでしょう。
今回ご紹介したリバウンド防止とダイエット後の体重維持方法は、健康的にダイエットを成功させる方法にもつながるものです。今まで無理なダイエットに挑戦して挫折を経験してきた方も、健康的に痩せるダイエットを実践しましょう。