不規則な生活や季節の変わり目などで、肌荒れに悩んでいる女性は多いと思います。肌荒れを改善するためにスキンケアを怠らないことはもちろん大切ですが、美肌に効果的な食べ物を摂って体の内側から改善することも重要です。 今回は、美肌に効果的な食べ物についてご紹介します。
肌タイプの種類について
一口に肌荒れといっても、肌のタイプは人によって異なります。肌荒れを改善するためには、まず自分の肌タイプを知ることが大切です。
- 【脂性肌】
- テカリやベタつきが気になる場合は、皮脂が過剰に分泌される「脂性肌」かもしれません。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができたり、毛穴の開きが目立ったりなどの肌トラブルにつながります。
- 【乾燥肌】
- 皮脂量や水分量が少ない状態の「乾燥肌」は、紫外線や摩擦などのダメージを受けやすい非常にデリケートな肌タイプです。 肌が乾燥するとシワが目立ったり、かゆみのある湿疹ができたりすることがあります。
- 【混合肌】
- 皮脂量は多いのにカサつく部分もある場合は、「混合肌」の可能性があります。混合肌はパーツごとに乾燥したり脂っぽくなったりするため、スキンケアはもちろん、食生活や生活習慣を見直して体の内側から改善していくことが大切です。
美肌に効果的な食べ物
ここでは、肌タイプごとに効果的な食べ物をご紹介します。
- 【脂性肌の方におすすめの食べ物】
- レバーや納豆、しじみなどに含まれる「ビタミンB2」は、皮脂の分泌量を調節する働きがあります。また、ビタミンB2は「美容のビタミン」と呼ばれるほど美肌に効果的な栄養素の1つです。 ビタミンB2は水に溶けやすい水溶性ビタミンであるため、ビタミンB2を含む食材を煮物などにした際は煮汁もとるよう心掛けてください。
- 【乾燥肌の方におすすめの食べ物】
- 乾燥肌を改善したい方には、肌の水分を保持する働きがある「セラミド」という栄養素が含まれている食べ物がおすすめです。セラミドは、コンニャクや大豆、ひじき、ゴボウなどに含まれます。 また、ホウレン草やニンジン、カボチャなどに含まれる「ビタミンA」も、肌の粘膜の潤いを保つ効果が期待できます。ビタミンAが不足すると肌はダメージを受けやすくなるため、積極的に摂取しましょう。
- 【混合肌の方におすすめの食べ物】
- 混合肌は、Tゾーンはテカってしまうのに、頬や目の下は乾燥しているというケースが多く見受けられます。 皮脂の過剰な分泌を抑えるためには、ブロッコリーやキウイなどに含まれる「ビタミンC」がおすすめです。ビタミンCは一度に摂取し過ぎても尿と一緒に排出されてしまうため、適量をこまめにとってください。 さらに、ビタミンCは乾燥によるシワを予防する働きもあると言われているため、混合肌の方にはぴったりな栄養素といえるでしょう。
美肌のために控えたい食べ物
肌荒れしがちな方の場合、日頃食べている物が肌に影響している可能性があります。 肌を含め、人の体は普段食べている物からできています。そのため、美肌になるためには普段の食生活を見直すことが大切です。
内臓に負担を掛けるような食べ物はとり過ぎないよう気を付けてください。生野菜や冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまうため注意が必要です。体が冷えると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなるため気を付けましょう。
また、コーヒーや紅茶などカフェインを含むものを日常的にたくさん摂取していませんか？カフェインのとり過ぎはビタミンCを破壊し、新陳代謝を遅らせるため、肌荒れの回復が遅れる恐れがあります。 さらに、ファーストフードやケーキなど、脂質を多く含む食べ物も肌を酸化させ、コラーゲンの生成を妨げるため注意が必要です。
おわりに
肌は内臓を映す鏡といわれるほど、体内環境と密接な関係にあります。 偏りのある食べ物ばかりとっていると、想像以上に体に負担を掛けてしまいます。美肌になるためには食生活を見直して、体内環境を整えることが大切です。